Bơi lội là hoạt động thể thao mang lại những lợi ích vượt trội cho sức khỏe và vóc dáng con người. Tuy nhiên, việc nắm vững các kiến thức về cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi là điều cực kỳ quan trọng hiện nay. Trung tâm Dạy Bơi Hiệp Tâm luôn cam kết mang lại môi trường học tập an toàn và chuyên nghiệp nhất. Để bảo vệ cơ thể, bạn cần chú trọng đến kỹ thuật bơi, vệ sinh cá nhân, khởi động và trang bị bảo hộ.
Tránh bỏ qua bước khởi động kỹ lưỡng
Khởi động là bước quan trọng nhất để chuẩn bị cho cơ thể trước khi tiếp xúc với nước lạnh. Việc này giúp làm nóng các khối cơ và bôi trơn các khớp xương toàn thân.
Nếu bạn bỏ qua bước này, nguy cơ bị chuột rút hoặc co thắt cơ đột ngột sẽ tăng cao. Các chấn thương về khớp vai hoặc cổ chân cũng thường xuyên xảy ra do cơ thể chưa sẵn sàng.
Theo các nghiên cứu về sinh lý học thể thao, bạn nên dành ít nhất 15 đến 30 phút để khởi động. Hãy tập trung vào các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai và vùng hông.
Thực hiện các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ cũng giúp tăng nhịp tim dần dần. Điều này giúp hệ tim mạch thích nghi tốt hơn với cường độ vận động dưới nước hồ bơi.
Cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi để không bị chuột rút
Bạn có thể áp dụng các bài tập căng cơ tĩnh và động xen kẽ nhau để đạt hiệu quả cao. Hãy bắt đầu từ các khớp ở vùng đầu và kết thúc tại các ngón chân một cách tuần tự.
Đừng quên thực hiện một vài động tác mô phỏng kỹ thuật bơi ngay trên cạn. Việc này giúp hệ thần kinh và cơ bắp có sự liên kết tốt nhất trước khi xuống nước bơi.
Tuyệt đối không tắm tráng sơ sài trước khi bơi
Tắm tráng trước khi xuống hồ không chỉ là quy định về vệ sinh chung tại các bể bơi. Đây còn là cách bảo vệ làn da của chính bạn khỏi các hóa chất khử trùng mạnh.
Khi cơ thể khô tiếp xúc với nước hồ, da sẽ hấp thụ clo và các tạp chất nhanh hơn. Tắm nước sạch trước sẽ giúp làm đầy lỗ chân lông bằng nước tinh khiết để giảm hấp thụ hóa chất.
Hóa chất Clo trong bể bơi thường phản ứng với mồ hôi và mỹ phẩm trên da tạo thành chloramines. Đây chính là tác nhân gây ra mùi nồng đặc trưng và gây kích ứng mắt, phổi.
Việc tắm sạch giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và các tế bào chết trên bề mặt da. Điều này góp phần giữ cho môi trường nước hồ bơi luôn đạt chuẩn vệ sinh cho mọi người.
Một nghiên cứu của Hội đồng Sức khỏe và Chất lượng Nước (2020) chỉ ra rằng tắm tráng giúp giảm 50% vi khuẩn. Bạn nên chọn những bể bơi có hệ thống lọc nước hiện đại như tại Dạy Bơi Hiệp Tâm.
Chúng tôi luôn khuyến khích học viên tuân thủ quy trình vệ sinh nghiêm ngặt để bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Hãy dành ít nhất 5 phút dưới vòi hoa sen để làm sạch toàn bộ cơ thể của mình.
Hạn chế việc uống nước trong hồ hoặc xì mũi mạnh
Nước bể bơi chứa nhiều vi khuẩn, ký sinh trùng và các hợp chất hóa học không tốt cho tiêu hóa. Trung bình một người có thể vô tình nuốt phải 15ml nước trong mỗi lần bơi lội tại bể.
Việc uống nước hồ bơi có thể dẫn đến các bệnh lý về đường ruột như tiêu chảy hoặc ngộ độc. Bạn nên học cách kiểm soát hơi thở để tránh việc nước tràn vào miệng khi đang thực hiện kỹ thuật.
Nếu bạn vô tình bị sặc nước, hãy bình tĩnh và tuyệt đối không được thực hiện động tác xì mũi mạnh. Áp lực lớn từ việc xì mũi có thể đẩy nước và vi khuẩn đi ngược vào tai giữa.
Tình trạng này dễ dẫn đến viêm tai giữa hoặc các vấn đề nghiêm trọng về thính giác của bạn. Hãy học cách đẩy nước ra khỏi mũi một cách nhẹ nhàng và từ tốn để đảm bảo an toàn.
Uống nước hồ bơi là điều cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi
Sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể sử dụng nước muối sinh lý để rửa mũi thật sạch. Cách làm này giúp loại bỏ hoàn toàn các chất độc hại và vi khuẩn bám trong hốc mũi.
Tại Hiệp Tâm, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách lấy hơi chuẩn xác để không bị sặc. Kỹ năng này giúp bạn bơi thoải mái hơn và tránh được những tai nạn không đáng có dưới nước.
Đừng đi bơi khi bụng quá đói hoặc quá no
Năng lượng tiêu hao khi bơi lội là rất lớn so với các môn thể thao vận động trên cạn khác. Nếu bạn đi bơi với cái bụng rỗng, nguy cơ bị hạ đường huyết đột ngột là rất cao.
Cảm giác chóng mặt, chân tay bủn rủn sẽ khiến bạn gặp nguy hiểm khi đang ở khu vực nước sâu. Cơ thể thiếu năng lượng cũng làm giảm khả năng chịu lạnh và gây ra tình trạng chuột rút.
Ngược lại, việc ăn quá no trước khi bơi cũng mang lại những hệ quả tiêu cực cho sức khỏe. Khi bụng đầy, máu sẽ tập trung vào dạ dày để thực hiện quá trình tiêu hóa thức ăn nạp vào.
Vận động mạnh ngay sau khi ăn khiến quá trình này bị gián đoạn và gây đau bụng, buồn nôn. Áp lực nước lên dạ dày đầy thức ăn cũng khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu khi bơi.
Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu buổi bơi là khoảng 45 đến 60 phút sau khi ăn nhẹ. Bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng bền bỉ.
Hãy uống thêm một chút nước lọc hoặc nước điện giải để duy trì trạng thái tốt nhất cho cơ bắp. Tránh xa các loại nước có gas hoặc đồ uống có cồn trước khi thực hiện các bài tập dưới nước.
Tránh xuống hồ khi cơ thể đang có vết thương hở
Vết thương hở là cửa ngõ trực tiếp để vi khuẩn và hóa chất xâm nhập vào sâu trong cơ thể. Nước hồ bơi công cộng dù được xử lý tốt vẫn chứa những mầm bệnh tiềm ẩn khó kiểm soát.
Nếu vết thương lớn hoặc chưa khép miệng, việc bơi lội sẽ làm chậm quá trình lành thương của da. Clo trong nước có thể gây xót, kích ứng và khiến vết thương trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều.
Tránh bơi khi có vết thương hở là lưu ý cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi
Vi khuẩn Staphylococcus hay Pseudomonas có thể gây nhiễm trùng nặng thông qua các vết trầy xước nhỏ nhất. Bạn cần chờ đến khi vết thương hoàn toàn lên da non trước khi quay trở lại tập luyện.
Đối với những vết xước rất nhỏ, bạn có thể sử dụng các loại băng cá nhân chống thấm nước chuyên dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên nghỉ ngơi để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.
Chúng tôi tại Hiệp Tâm luôn nhắc nhở học viên kiểm tra tình trạng cơ thể trước mỗi giờ học bơi. Sự cẩn thận này giúp bạn tránh được những biến chứng y khoa không mong muốn sau buổi tập.
Việc giữ vệ sinh vết thương cũng là trách nhiệm đối với những người cùng sử dụng hồ bơi với bạn. Hãy là một người bơi lội văn minh bằng cách bảo vệ bản thân và cộng đồng xung quanh mình.
Lưu ý về việc bơi lội trong chu kỳ kinh nguyệt
Vấn đề bơi lội trong những ngày “đèn đỏ” luôn là nỗi băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ. Trong giai đoạn này, cổ tử cung thường mở rộng hơn so với trạng thái sinh lý bình thường hàng ngày.
Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn từ nước hồ bơi xâm nhập vào hệ sinh dục. Nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu sẽ tăng lên đáng kể nếu không cẩn thận.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bơi lội nếu sử dụng các biện pháp bảo vệ hiện đại như tampon hoặc cốc nguyệt san. Những thiết bị này giúp ngăn chặn nước hồ bơi tiếp xúc trực tiếp với niêm mạc bên trong tử cung.
Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc đau bụng dữ dội, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi hoàn toàn. Đừng cố gắng vận động quá sức khi thể trạng không ở mức tốt nhất để tránh gây hại.
Vệ sinh vùng kín thật kỹ sau khi bơi bằng dung dịch vệ sinh dịu nhẹ là bước không thể thiếu. Việc này giúp cân bằng độ pH và loại bỏ các tác nhân gây bệnh có thể bám lại trên da.
Các bạn nữ nên hạn chế đi bơi vào 3 ngày đầu và 3 ngày cuối của chu kỳ kinh nguyệt. Đây là lời khuyên chân thành từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tại Trung tâm Dạy Bơi Hiệp Tâm.
Không nên quên sử dụng kem chống nắng chuyên dụng
Ánh nắng mặt trời chứa các tia UV gây hại cho làn da và có thể dẫn đến nguy cơ ung thư da. Ngay cả khi bơi trong nhà, tia cực tím vẫn có thể xuyên qua các lớp kính và gây hại.
Sử dụng kem chống nắng là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn tình trạng cháy nắng và lão hóa da. Bạn nên chọn loại kem có chỉ số SPF từ 30 trở lên và có khả năng kháng nước tốt.
Hãy thoa kem ít nhất 20 phút trước khi xuống nước để sản phẩm có thời gian thẩm thấu vào da. Bạn cần chú ý thoa kỹ các vùng da nhạy cảm như vai, lưng, gáy và cả mu bàn chân.
Nên dặm lại kem sau mỗi 2 giờ bơi lội liên tục để duy trì hiệu quả bảo vệ tối ưu nhất. Các loại kem chống nắng vật lý chứa kẽm oxit thường được khuyến khích vì tính an toàn và bền vững.
Việc bỏ qua bước này sẽ khiến làn da của bạn trở nên thâm sạm và thô ráp sau mỗi buổi tập. Hãy coi việc bảo vệ da là một phần không thể thiếu trong quy trình bơi lội chuyên nghiệp của bạn.
Chúng tôi luôn hướng dẫn học viên cách chăm sóc da đúng cách để tự tin tham gia các hoạt động dưới nước. Một làn da khỏe mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy hứng khởi hơn với niềm đam mê bơi lội mỗi ngày.
Tránh bơi lội mà thiếu kính hoặc mũ bảo hộ
Mắt và tóc là hai bộ phận cực kỳ nhạy cảm với các loại hóa chất xử lý nước trong hồ bơi. Clo có thể gây đỏ mắt, ngứa ngáy và làm hỏng lớp màng bảo vệ tự nhiên của võng mạc mắt.
Sử dụng kính bơi chất lượng giúp bạn quan sát rõ ràng dưới nước và ngăn chặn nước tiếp xúc với mắt. Mũ bơi lại có tác dụng bảo vệ tóc khỏi tình trạng khô xơ và gãy rụng do tác động của Clo.
Sử dụng trang bị là điều cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi khi thiếu thốn
Ngoài ra, mũ bơi còn giúp giữ cho tóc gọn gàng, không gây cản trở tầm nhìn khi bạn đang thực hiện kỹ thuật. Việc đội mũ bơi cũng là cách để giữ vệ sinh chung, tránh việc tóc rụng làm tắc nghẽn hệ thống lọc.
Hãy chọn những loại kính bơi có lớp đệm silicon mềm mại để không gây đau nhức vùng quanh mắt khi bơi lâu. Mũ bơi làm từ chất liệu silicone cao cấp sẽ mang lại sự thoải mái tối đa cho phần đầu của bạn.
Tại các lớp học của Hiệp Tâm, trang bị bảo hộ luôn là yêu cầu bắt buộc đối với mọi học viên. Chúng tôi tin rằng sự chuẩn bị chu đáo về phụ kiện sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện rõ rệt.
Đừng bao giờ coi thường việc đeo kính bơi ngay cả khi bạn chỉ bơi ở khu vực nước nông và sạch. Bảo vệ đôi mắt là bảo vệ cửa sổ tâm hồn và sự an toàn của chính bạn dưới mặt nước.
Không vệ sinh cơ thể kỹ càng sau khi rời bể bơi
Sau khi kết thúc buổi tập, các hóa chất và vi khuẩn vẫn còn bám chặt trên làn da và kẽ tóc của bạn. Nếu không được rửa sạch kịp thời, chúng sẽ gây ra tình trạng ngứa ngáy và các bệnh lý về da liễu.
Hãy tắm lại bằng xà phòng nhẹ và gội đầu thật kỹ để loại bỏ hoàn toàn dư lượng Clo còn sót lại. Bạn cũng nên sử dụng các loại kem dưỡng ẩm để phục hồi độ ẩm cho da sau khi tiếp xúc với nước.
Vùng kín cần được chăm sóc đặc biệt hơn sau khi bơi để tránh nguy cơ bị nấm hoặc viêm nhiễm phụ khoa. Việc làm sạch kỹ lưỡng giúp cơ thể bạn quay trở lại trạng thái cân bằng và thoải mái nhất có thể.
Đừng quên làm sạch cả bộ đồ bơi và kính bơi của bạn sau mỗi lần sử dụng bằng nước sạch. Hóa chất Clo tích tụ lâu ngày sẽ làm hỏng chất liệu vải và làm mờ mắt kính bơi một cách nhanh chóng.
Phơi đồ bơi ở nơi thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp để giữ cho sản phẩm được bền màu và co giãn tốt. Sự cẩn thận trong khâu vệ sinh sau bơi phản ánh phong cách sống khoa học và lành mạnh của bạn.
Huấn luyện viên tại Hiệp Tâm luôn dành thời gian cuối buổi học để nhắc nhở học viên về quy trình tắm tráng. Đây là bước cuối cùng nhưng vô cùng quan trọng để kết thúc một buổi tập luyện thành công và an toàn.
Hạn chế việc bơi lội quá lâu dưới nước
Cơ thể con người không được thiết kế để ở dưới nước trong một khoảng thời gian quá dài liên tục. Việc tiếp xúc với nước lâu sẽ làm giảm thân nhiệt và khiến các cơ bắp dễ bị mệt mỏi, co cứng.
Người lớn chỉ nên bơi liên tục trong khoảng từ 60 đến 90 phút cho mỗi buổi tập luyện thể thao. Đối với trẻ em, thời gian này cần rút ngắn xuống còn 30 đến 45 phút để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Thời gian bơi phù hợp là điều cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi khi quá lâu
Bơi quá lâu dưới ánh nắng gắt còn khiến bạn dễ bị say nắng, cháy nắng hoặc kiệt sức do mất nước. Khi cảm thấy cơ thể run rẩy hoặc đầu ngón tay bị nhăn nheo, đó là dấu hiệu bạn nên lên bờ ngay.
Hãy lắng nghe cơ thể mình và biết điểm dừng đúng lúc để bơi lội luôn là niềm vui mỗi ngày. Việc ép bản thân tập luyện quá sức dưới nước chỉ mang lại những tác hại tiêu cực cho hệ miễn dịch của bạn.
Tại Hiệp Tâm, lịch học được thiết kế khoa học để học viên có đủ thời gian vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Chúng tôi luôn theo sát để đảm bảo không có ai bơi quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Sự kiên trì trong tập luyện là tốt, nhưng sự thông minh trong việc phân bổ thời gian mới là chìa khóa thành công. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp có cơ hội phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn sau mỗi buổi bơi.
Bỏ qua việc bù nước và nghỉ ngơi sau khi tập luyện
Nhiều người lầm tưởng rằng bơi lội dưới nước thì cơ thể sẽ không bị mất nước như các môn thể thao khác. Thực tế, bạn vẫn đổ mồ hôi rất nhiều khi vận động mạnh dưới mặt nước hồ bơi nhưng không nhận ra.
Việc không bổ sung nước kịp thời sau khi bơi sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và uể oải. Bạn nên uống đủ nước lọc hoặc nước trái cây để bù đắp lượng chất lỏng và điện giải đã mất đi.
Nằm nghỉ ngơi thư giãn trong khoảng 10 đến 15 phút sau khi bơi giúp nhịp tim và huyết áp ổn định trở lại. Hãy chọn những nơi kín gió để tránh tình trạng bị cảm lạnh do thay đổi nhiệt độ đột ngột từ nước lên cạn.
Một bữa ăn nhẹ giàu protein sau buổi tập sẽ giúp sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương và cung cấp năng lượng. Tránh ăn những thực phẩm quá nhiều dầu mỡ ngay sau khi bơi để hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn.
Chúng tôi luôn khuyến khích học viên mang theo bình nước cá nhân để uống ngay khi cảm thấy cần thiết. Việc chăm sóc cơ thể sau buổi tập cũng quan trọng tương đương với quá trình học bơi dưới nước hàng ngày.
Hãy coi bơi lội là một hành trình rèn luyện sức khỏe lâu dài chứ không phải là một cuộc đua ngắn hạn. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng từ trước, trong và sau khi bơi sẽ giúp bạn đạt được những kết quả tuyệt vời nhất.
Việc nắm rõ các kiến thức về cần tránh làm gì khi đi bơi ở bể bơi chính là chìa khóa để bạn tận hưởng môn thể thao này một cách trọn vẹn và an toàn nhất. Hy vọng những chia sẻ chi tiết từ Dạy Bơi Hiệp Tâm sẽ giúp bạn có những trải nghiệm bơi lội thú vị và bổ ích. Hãy luôn tuân thủ các quy tắc an toàn và giữ gìn vệ sinh chung để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và mọi người xung quanh trong cộng đồng bơi lội.
Cập Nhật Lần Cuối Vào Lúc 05.02.2026 by Trần An
