⭐Hướng dẫn cách tự học bơi cho người mới bắt đầu – Dạy bơi Hiệp Tâm
- Học bơi trong những năm gần đây là hoạt động được rất nhiều người quan tâm bởi bơi lội là môn thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà còn hạn chế tối đa nguy hiểm khi không may bị rơi xuống nước. Tuy nhiên, vì công việc bận rộn, nhiều người muốn bơi lội nhưng không có thời gian tham gia các khóa học.
- Không sao cả, vẫn có những bí quyết học bơi nhanh dành cho những ai ít thời gian. Cách học bơi cho người mới bắt đầu nhanh nhất dành cho người mới bắt đầu sẽ được chia sẻ ngay qua bài viết dưới đây
- Nhưng để có thể bơi thành thạo thì cần có phương pháp tập luyện chính xác, chính vì vậy trong bài viết dưới đây Dạy Bơi Hiệp Tâm sẽ hướng dẫn bạn đọc có thể tự tập bơi tại nhà.
- Tập bơi có thể là một hoạt động đầy sự căng thẳng và lo lắng đối với những người mới. Nếu vậy hãy cùng Dạy Bơi Hiệp Tâm tìm hiểu ngay cách bơi cho người mới tập trong bài viết này nhé.
- Sau khi đọc xong bài viết này, có thể bạn sẽ không còn cảm thấy bơi lội đáng sợ như mình tưởng tượng nữa. Biết đâu bạn còn thích nó nữa thì sao.
Khởi động làm nóng người trước khi bắt đầu tự học bơi cho người mới tập
- Bước đầu và cũng là bước quan trọng trong cách học bơi nhanh nhất đó là khởi động trên bờ. Các động tác mô phỏng quá trình bơi như đạp chân, chuồi tay, quay tay,… đều là các động tác phải nắm bắt được trước khi xuống nước.
- Vì vậy việc tập các động tác này trên bờ sẽ giúp bạn linh hoạt hơn, hình thành các phản xạ tự nhiên khi bơi. Ngoài ra, việc khởi động trước còn giúp bạn hạn chế cơn đau cơ khi tập bơi xong.
- Đầu tiên, bạn cần nắm chắc những thông tin về các bước khởi động, làm ấm cơ thể như: Chạy bộ, xoay cổ tay, xoay cổ chân,…
Lưu ý : Nhất định phải khởi động và làm nóng người trước khi bơi nhé! Bởi nếu bạn không phải là người thường xuyên bơi lội thì việc không làm nóng sẽ dễ bị chuột rút.
Thoải mái và thả lỏng cơ thể dưới nước khi mới bắt đầu học
Vượt qua nỗi sợ hãi
Rất nhiều người không dám học bơi vì sợ đuối nước. Tuy nhiên, phần lớn những vụ đuối nước đều có thể phòng tránh được. Chỉ cần bạn nhớ áp dụng những biện pháp an toàn đơn giản sau:
- Không bao giờ đi bơi một mình.
- Đừng học bơi tại nơi có dòng nước chuyển động.
- Hãy tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp.
- Không bao giờ đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu.
- Không bơi ở nơi có nước quá lạnh.
Làm quen với cảm giác nổi bồng bềnh
- Khi bạn ở dưới nước, hãy bám vào thành bể hoặc bệ đỡ và nâng chân bạn về phía sau sao cho chân nổi trên mặt nước. Điều này rất dễ dàng nếu bạn thả lỏng chân.
- Hãy thực hành cách bơi cho người mới tập này với cả bụng và lưng cho tới khi cả cơ thể bạn nổi được trên mặt nước.
Làm quen với cảm giác nổi
Đừng hoảng sợ
- Bạn luôn cần có 1 phương án dự phòng trong trường hợp khẩn cấp. Ví dụ như bạn gặp rắc rối ở nơi nước sâu hoặc không cử động được chân tay. Giải pháp đó là nằm ngửa trên mặt nước.
- Tuyệt đối đừng khua tay chân loạn xạ hoặc thở gấp nếu bạn không thể bơi tiếp. Thay vào đó hãy thả lỏng và nằm thằng lưng để nước nâng bạn nổi lên. Trong lúc đó bạn có thể bình tĩnh trở lại để tìm hướng giải quyết kế tiếp.
Đeo kính bơi (không bắt buộc)
- Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi mở mắt dưới nước và nhìn rõ mọi thứ. Bạn nên sử dụng kính bơi có vòng chụp mắt mềm mại.
- Nhúng kính xuống nước trước khi đeo vào mắt để viền kính bám sát vào da. Nó sẽ ngăn nước chảy vào mắt bạn. Sau đó bạn hãy kéo dây đeo của kính vòng quanh đầu sao cho nó ôm vừa khít đầu bạn.
Học các kỹ thuật nín thở dưới nước trước để làm quen
- Một trong các kỹ thuật giúp bạn học bơi nhanh nhất đó là kỹ thuật nín thở đúng cách. Khi bạn thực hiện thành công động tác này, bạn sẽ có thể dễ dàng nổi lên mặt nước và thực hiện các động tác bơi lội. Và ngược lại, nếu không học được nín thở đúng cách sẽ gây ra tình trạng sặc nước, quá trình bơi của bạn sẽ gian nan hơn rất nhiều.
- Tuy nhiên vì là bài tập rất quan trọng và là yếu tố quyết định xem bạn có thể bơi được hay không. Kinh nghiệm học bơi tốt đó là việc vượt qua việc học nín thở dưới nước. Tùy thuộc khả năng của mỗi người thì việc hít thở lâu sẽ nằm trong khoảng ít nhất từ 10 – 20 giây.
Kỹ thuật nín thở dưới nước
- Điều quan trọng để thực hiện được kỹ thuật này là bạn phải giữ bình tĩnh và tự tin khi xuống nước. Cố gắng gạt nỗi sợ qua một bên và thả lỏng người. Ban đầu hãy chọn những vùng nước nông có thể đứng được. Và thực hiện hít một hơi thật sâu, nín thở và hụp xuống nước.
- Cho đến khi không chịu đựng được thì ngoi lên để thở. Cứ liên tục như thế trong khoảng thời gian đầu tập bơi thì cơ thể bạn sẽ quen dần với kỹ thuật này.
Học cách thở dưới nước dành cho người mới bắt đầu học bơi !
- Để nắm được cách học bơi nhanh nhất thì trước hết bạn cần phải biết cách thở khi bơi dưới nước. Kỹ thuật này sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ oxi, tránh tình trạng bị ngạt nước và có thể bơi lâu hơn. Kỹ thuật này được thực hiện như sau:
- Ban đầu bạn đứng ở vùng nước nông hơn hoặc nắm tay vào thành bể bơi, sau đó há miệng ( không hít bằng mũi ) ra để lấy hơi rồi hụp xuống nước.
- Và thực hiện động tác nín thở, thả lỏng người và duỗi ngang chân để cơ thể có thể nổi lên mặt nước đến gần hết hơi ,khi đó bạn cần thở hết khí đã lấy ra bằng mũi ( miệng ngậm lại ) và ngoi lên mặt nước là xong một quá trình rồi đó ^^
- Cứ thực hiện lặp lại liên tục những động tác như vậy cho đến khi bạn trở nên thành thục động tác này là bạn đã học được một nửa rồi đấy.
Thở dưới nước là cách tập bơi cho người mới bắt đầu bạn không được bỏ qua.
⭐Tập học bơi thả nổi và lướt nước dành cho người mới bắt đầu !
- Để học được kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải thành thục các bước đã nêu trên. Kỹ thuật nổi được thực hiện ở các nơi có mực nước chỉ ngang bụng hoặc ngang ngực. Kỹ thuật nổi được thực hiện ở các nơi có mực nước chỉ ngang bụng hoặc ngang ngực.
- Đầu tiên bạn phải hít một hơi thật sâu, rồi hụp xuống nước, tay đan vào nhau và kẹp ở đầu gối. Thả lỏng cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy mình đang dần nổi lên thì duỗi thẳng chân tay. Cho đến khi cảm thấy hết hơi thì đứng dậy và tiếp tục thực hiện động tác này nhiều lần để cơ thể có thể quen.
b/ Kỹ Thuật Lướt Nước
Sau khi học được các bước cơ bản để có thể ở dưới nước bạn cần học kỹ thuật di chuyển trong nước. Thành thạo được bước này sẽ giúp bạn có thể bơi nhanh hơn.
- Để thực hiện được kỹ thuật này, trước hết bạn cần phải tìm một chỗ dựa như thành bể bơi và hít một hơi thật sâu bằng miệng rồi tiến hành nín thở. Tư thế lúc này của bạn là hai tay duỗi thẳng ra, ép vào thân người và khép vai lại. Mặt úp xuống nước và lấy chân đạp mạnh vào thành bể nhằm lấy đà đưa cơ thể lướt trên bề mặt bể. Khi đã thành công thì bạn cố gắng đạp chân và lấy tay quạt nước đều đặn làm sao cho cơ thể bơi càng xa càng tốt.
- Nếu như không có nhiều thời gian để tự học bơi cơ bản , bạn có thể đăng ký những lớp học bơi theo giờ linh hoạt tại Trung Tâm Dạy Bơi Hiệp Tâm . Việc này vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn có thể học bơi theo đúng kế hoạch.
- Ngoài ra nếu bạn chưa tự tin mình có thể bơi đúng kỹ thuật, an toàn với các trường hợp dưới nước, thì có thể tìm đến các trung tâm dạy bơi uy tín để học. Vậy học bơi ở đâu tốt?
- Muốn biết bơi nhanh thì hãy liên hệ với chúng tôi – Trung tâm dạy bơi Hiệp Tâm, là địa chỉ học bơi HCM uy tín, chuyên nghiệp, giáo viên dạy bơi kèm riêng sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề bơi lội. Liên hệ với chúng tôi qua 0968 265 654 để được tư vấn miễn phí.
Khi mới bắt đầu tập bơi, bạn hãy học cách bơi ếch trước, đây là kiểu bơi đơn giản và dễ tập nhất cho người mới bắt đầu.
