Kỹ Thuật Bơi Bướm Đúng Cách

ky-thuat-boi-buom

⭐Những Kỹ Thuật Bơi Bướm Mà Bạn Cần Nắm Vững

  • Hình thức bơi bướm xuất hiện lần đầu vào năm 1993. Kiểu bơi này cách tân và phát triển dựa vào kỹ thuật bơi ếch. Nó yên cầu tiêu chuẩn và thể lực cao nên thường chỉ dành cho tất cả những người đã thành thạo những kỹ năng căn bản. Vậy nên thực hiện kỹ thuật bơi bướm như thế nào đúng chuẩn? Bài viết sau đây Dạy Bơi Hiệp Tâm sẽ hướng dẫn cho bạn cụ thể nhé.
  • Bơi bướm tiếng Anh là Butterfly stroke (hay Fly stroke, Dolphin stroke). Đây là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao hơn bơi sải, bơi ếch hay bơi ngửa. Lý do là bởi bơi bướm phải kết hợp nhịp nhàng chuyển động của cả chân, tay và toàn thân.
  • BƠI BƯỚM là kiểu bơi úp sấp ngực, động tác của đôi tay tương tự, đối xứng nhau, kết hợp đạp chân bướm (còn gọi là đạp chân cá heo). Trong khi các kiểu Bơi trườn sấp, Bơi ếch, Bơi ngửa có thể tương thích cho người mới tập bơi, thì bơi bướm là kiểu khó, đòi hỏi kỹ thuật cũng như thể lực thật tốt. Bơi bướm là kiểu bơi mới nhất được đưa vào thi đấu, bơi bướm lần đầu xuất hiện năm 1933, khởi nguồn hình thành từ kiểu bơi ếch.

ky-thuat-boi-buom

  • Bơi bướm đẩy mạnh việc sử dụng thành thạo tác dụng đòn bẩy và phát triển cơ bắp, chưa kể đến việc cải thiện cảm giác nước. Một khi đã nắm được nhịp điệu tự nhiên của động tác thì bơi bướm sẽ trở thành một kiểu bơi dễ dàng, đẹp mắt và thú vị.
  • Nhịp điệu và phối hợp trong bơi bướm có tầm quan trọng sống còn và câu châm ngôn của VĐV bơi bướm là “hông nhô cao khi bàn tay vào nước” sẽ tạo một cơ chế phối hợp đơn giản và dễ dàng để ai cũng có thể bơi bướm đúng kỹ thuật.
  • Trước hết, bạn đã phải biết và thật thành thạo với kỹ thuật bơi ếch và bơi sải rồi, bởi theo bơi bướm là sự kết hợp nhuần nhuyễn cả hai kỹ thuật bơi lội này.

XEM THÊM : Kỹ Thuật Bơi Chó Đơn Giản Nhất 

⭐Hướng Dẫn Tập Kỹ Thuật Bơi Bướm Đúng Cách 

Tư thế khung người khi tập bơi bướm

  • Bơi bướm là kiểu bơi mang tính nhiệp điệu. Nhịp điệu đó đến từ tư thế cơ thể. Người ta còn gọi bơi bướm là bơi bằng thân. Tư thế cơ thể trong bơi bướm có thể tóm tắt là: “Vai xuống – hông nhô cao; vai cao – hông hạ thấp” tuy nhiên uốn sóng bao nhiêu là vừa?
  • Điều quan trọng là cơ thể cần được uốn tới trước để di chuyển xuyên qua một khối nước tương đối hẹp ngay ở phía dưới mặt nước sao cho cơ thể không phải lặn tới trước (uốn quá sâu) và cũng không di chuyển tới trước ở ngay mặt nước (uốn quá cạn hoặc cắt bớt sóng).
  • Những lỗi thường mắc: phối hợp tay chân không đúng nên làm mất “nhịp sóng” hay làm cho sóng thân bị “giật cụt”.
ky-thuat-boi-buom
ky-thuat-boi-buom
  • Bơi bướm là kiểu bơi khó nên các tư thế khi bơi cũng không thể dễ chơi. Người tập cần thực hiện tư thế theo nguyên tắc: “vai xuống, hông nhô cao – vai cao, hông hạ thấp”. Đồng thời bản thân mỗi chúng ta cũng nên cần có sự phối kết hợp nhịp nhàng với tay, chân.
  • Một cơ chế quan trọng mà cơ thể sử dụng khi bơi đó là uốn sóng. Vậy bạn phải uốn sóng như thế nào cho đúng?
  • Cơ thể sẽ được uốn tới trước để di chuyển xuyên qua khối nước chứ không phải lặn tới trước (uốn quá sâu) và cũng không phải di chuyển ở ngay mặt nước (uốn quá cạn hoặc cắt bớt sóng) để tiến về trước. Đó chính là cách bơi bướm đúng kỹ thuật mà bạn cần nắm vững. 

Động Tác Chân Đúng Trong Kỹ Thuật Bơi Bướm

a/ Cách thực hiện

  • Hai chân khép lại với nhau và cùng vận động như một chiếc chân vịt. Động tác chân cần được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể.
  • Bạn bắt đầu động tác này từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối. Sau đó đập xuống bằng mặt trước của đầu gối.
  • Bạn cần thực hiện động tác đập chân bướm mạnh và dứt khoát khi về sau, cả hai chân phải đập mạnh như nhau.
  • Động tác chân kết thúc 1 pha khi chân đập xuống duỗi thẳng hoàn toàn.

b/ Thời điểm thực hiện động tác chân

  • Với chân thứ nhất: khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn đầu và vai. Bạn cần nhớ là hông phải lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.
  • Với chân thứ hai: khi tay quạt lên, hông cao khi tay di chuyển trên không. Sự phối hợp giữa tư thế “hông cao” và “duỗi thẳng chân” sẽ giúp cơ thể “bay xa” trên bề mặt nước.

ky-thuat-boi-buom

Các Động Tác Tay Trong Kỹ Thuật Bơi Bướm 

Khi thực hiện động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm, người tập sẽ quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa với các bước căn bản như sau:

ky-thuat-boi-buom

  • Vào nước: Lòng bàn tay nhìn ra ngoài. Khi chúng ta càng có sức khỏe thì lớp nước càng vào gần trục giữa vai.
  • Tỳ nước: Tay duỗi nhiều năm để tách bóc ra phía ngoài vai & hướng ngược lên phía trên mặt lớp nước. Tại vị trí tỳ nước cần giữ cao cùi chỏ, không nhìn thấy bàn tay.
  • Quạt vào trong: tất cả chúng ta làm việc quạt tay vào với những trường hợp động tác đập chân đã khiến mông chuyển hướng đến phía trên bề mặt lớp nước.
  • Quạt lên: Động tác này cần làm việc liên tiếp với vận tốc nhanh dần đều.
  • Vung trên không: Tay gần như thẳng đứng và cách bong khỏi mặt lớp nước. Khi vung qua đầu cánh tay hơi gập lại.

ky-thuat-boi-buom

Động Tác Phối Hợp Cơ Thể Trong Cách Bơi Bướm

  • Để thực hiện chính xác động tác này, bạn chỉ cần nhớ câu “Hông nhô cao khi bàn tay vào nước”. Đó chính là cách tập bơi bướm đúng cách. Bên cạnh đó khi vào nước bạn cần cố gắng để đầu, thân và cánh tay thẳng. Đặc biệt lưng phải thẳng từ đầu đến đốt sống cuối cùng.

Tư Thế Của Đầu Khi Bơi Bướm Đúng Kỹ Thuật 

Trong quá trình bơi bạn cần phải luôn luôn giữ đầu thẳng với thân người. Không chỉ có thế, cần cam đoan sự phối hợp chính xác của đầu, tay, chân và hông nhô cao. Như thế mới có thể đạt đc tốc độ di chuyển tốt nhất. Mặt khác người tập nên ghi nhớ một trong những nguyên tắc cơ bản sau:

  • Khi tay quạt ra phía bên ngoài, mặt phải hướng xuống.
  • Tay quạt vào trong thì cằm hơi nâng lên và mắt nhìn về trước.
  • Lúc tay quạt lên cằm cũng nhô bong khỏi trên bề mặt lớp nước.
  • Khi tay vung ngang vai để tay vào nước hãy cúi đầu xuống. Nhờ đó vận động sóng của cơ thể cũng đạt hiệu quả càng tốt.

⭐Cách Thở Khi Bơi Bướm Đúng Cách

Thở chính là kỹ thuật quan trọng nhất giúp bạn thực hiện tốt mọi động tác khác khi bơi bướm. Việc này đòi hỏi bạn phải kết hợp uyển chuyển, linh hoạt với chuyển động toàn thân.

ky-thuat-boi-buom

Cách thở khi bơi bướm: 

  • Sau mỗi 2 chu kỳ của tay bạn hãy thở một lần bằng cách đưa cằm về trước. Lưu ý rằng nếu bạn nâng người quá cao khi thở sẽ làm mất tư thế của cơ thể. 
  • Bơi bướm tiêu tốn năng lượng gấp 2 lần so với bơi sải và gấp 4 lần so với bơi ếch. Vì vậy bạn phải học cách thở đúng kỹ thuật để tránh tình trạng đuối sức xảy ra.

⭐Lời Kết Về Kỹ Thuật Bơi Bướm 

  • Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách bơi bướm đúng kỹ thuật thông qua bài viết này. Mặc dù kiểu bơi này khá khó nhưng chúng ta vẫn cần tập luyện kỹ để dễ dàng hơn khi luyện tập các dạng khác. Tốt nhất hãy đăng ký tham gia vào các khóa học chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể và đúng chuẩn.
  • Nếu chưa biết học bơi ở đâu đảm bảo hiệu quả nhất thì hãy đến với trung tâm Học Bơi Hiệp Tâm. Đến với trung tâm bạn sẽ được các huấn luyện viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tận tình. Bên cạnh đó, các khóa học tại đây còn được thiết kế phù hợp với từng độ tuổi.
  • Nhờ vậy chỉ trong thời gian ngắn học viên sẽ nắm được kỹ thuật bơi chuẩn và tự tin hơn trong mọi tình huống. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên Hệ Với Hiệp Tâm
Contact Me on Zalo