Tổng hợp 10 bài tập vai sau và trước cho nam hiệu suất cao

Tổng hợp 10 bài tập vai sau and trước cho nam hiệu suất cao

Sở hữu một bờ vai săn chắc và khỏe mạnh sẽ giúp cho khung người của bạn trở nên không gồ gề, mạnh mẽ và tự tin hơn trước đám đông. Mặc dù thế để có thể cách tân và phát triển đồng thời cả 2 vai trước and sau là việc không dễ dàng. Nhưng bền bỉ 10 bài tập vai sau và trước cho nam hiệu suất cao ngay tiếp sau đây sẽ đưa dáng vẻ như khách tham quan mong muốn.

Bài tập đẩy cử tạ

  • 1 trong 10 bài tập vai sau và trước cho nam hiệu quả mà chúng ta không còn bỏ lỡ chính là đẩy cử tạ. Với các động tác dành cho người muốn nâng cấp những nhóm cơ chính đc ảnh hưởng là cơ vai trước & sau. Phương án bài tập cực dễ chơi như sau:

Hình 1: Bài tập đẩy cử tạ

  • Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai, lưng thẳng and tạ đoàn đặt trước 2 ống chân. Người hơi khom và 2 tay cầm lấy thanh tạ.

  • Sử dụng vai để kéo tạ tăng cường lên, kế tiếp duỗi thẳng 2 gối và nhón gót lên cho đến khi tạ ngang vai. Tiếp nối chóng vánh xoay cổ tay hướng lên trên để đẩy tạ.

  • Hãy thường xuyên đẩy tạ thẳng cho qua đầu & hạ xuống rồi quay về tư thế ban đầu.

Tập kéo và đẩy tạ

  • So với bài tập này còn được biết đến với tên thường gọi khác là Snatch, khi làm việc động tác này bạn sẽ có 2 cách tập khác biệt đó là Kettlebell và Dumbbell. Mặc dù thế, việc tập Kettlebell sẽ càng tốt rất nhiều, vì chúng thúc đẩy sự tiến lên của rất nhiều nhóm cơ khác nhau.
  • dẫu thế, trong hoàn cảnh các bạn mới tập làm quen với bộ môn này lần đầu tiên thì hãy sử dụng Dumbbell trước hết. Sau khi làm quen xong, thì hãy làm việc những bài tập đc nâng cao hơn để bảo đảm an toàn.

Bài tập đẩy tạ đòn 1 tay

  • Đẩy tạ đòn 1 tay còn được biết đến với tên thường gọi khác đó là Landmine Press, là một trong 10 bài tập vai sau và trước cho nam hiệu suất cao & phát huy được rất nhiều tác dụng. Mặc dù thế, so với nhiều loại tạ này sẽ không đủ phổ biến ở nhiều phòng tập, vì thế bạn cũng có thể thay thế bằng phương pháp là tự 1 đầu vào thanh đòn vào trong tường and bên giữ lại sẽ gắn bánh tạ.

Hình 2: Bài tập đẩy tạ đòn 1 tay

  • Khi tập ở tư thế đứng thẳng 1 tay cầm vào 1 đầu thanh đòn có gắn bánh tạ & chúng đc đặt ở trên vai. Sau đó hãy chùng chân xuống rồi đứng thẳng lên thật nhanh để rất có thể đẩy tay cầm tạ qua đầu. Khách tham quan hãy giữ động tác này trong 1 giây rồi sau đó hãy dần dần hạ xuống tại vị trí ngang vai.

Bài tập đứng chùng chân đẩy tạ đơn

  • Đây là một trong bài tập tạ cực căn bản để có khả năng cải cách và phát triển vai trước và sau. Bây giờ du khách sử dụng sức chuyển hẳn sang dùng tạ đòn để tập khi thực hiện thuần thục đc các động tác này rồi thì khách du lịch mới tiếp tục tiến hành những bài tập sau đó.
  • Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai and mỗi tay sẽ lưu lại 1 tạ đơn Dumbbell, đồng thời cẳng tay sẽ đặt vuông góc & canh tay sẽ áp sát vào thân người. Tiếp nối, hãy thở ra rồi chùng chân xuống ở tư thế Squat rồi đứng thẳng lên đồng thời đẩy cùng 1 lúc rồi đưa thẳng lên đầu. Sau cuối là dần dần thu tay lại tại đoạn lúc đầu rồi hoàn thành tiếp lại những lần tiếp đó.

Ngoài ra bài tạo vai trước and vai sau và đã được nói ở trên, bên cạnh đó bạn có thể xem thêm nhiều bài tập khác như:

  • Bài tập ngồi đẩy vai với tạ đơn

  • Bài tập ngồi đẩy tạ qua đầu

  • Bài tập đánh dây thừng

  • Bài tập cầm tạ nhún vai

  • Bài tập kéo cáp trước mặt

Chắc chắn với 10 bài tập vai sau và trước cho nam hiệu quả sẽ giúp cho bạn có được đôi vai săn chắc & mạnh khỏe. Nó không chỉ có chức năng xuất sắc cho đôi vai mà chúng còn làm cho những nhóm cơ của công ty trở nên khỏe mạnh hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên Hệ Với Hiệp Tâm
Contact Me on Zalo